悲秋綜合癥，是指在秋天因景色蕭瑟而使人產(chǎn)生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。入秋要注意調適心情，謹防“悲秋綜合癥”。

簡(jiǎn)介

換季是人們的身體對氣候最敏感的時(shí)候，郁悶的心情也容易趁虛而入。秋天來(lái)臨，草葉飄零，容易讓人產(chǎn)生蕭瑟、凄涼之感，人體生物鐘也因不適應日照時(shí)間長(cháng)短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，進(jìn)而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響，“心理亞健康”一觸即發(fā)，甚至出現焦慮、抑郁，患上“悲秋綜合癥”。

調查顯示，約高達38%的抑郁癥患者，會(huì )在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也會(huì )在秋天有抑郁情緒的體驗，這就是中國常說(shuō)的“悲秋”。

表現

1、情緒低落、憂(yōu)傷、悲觀(guān)。

2、食欲和睡眠質(zhì)量下降。

易患人群

患上“悲秋病”的往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

原因

1、對氣溫敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，比如看到秋天的落葉，秋風(fēng)蕭瑟景像，會(huì )產(chǎn)生負面情緒；

2、轉換季節會(huì )導致人體生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現情緒和精神狀態(tài)的紊亂失常。

3、無(wú)論抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、抑郁癥還是抑郁性神經(jīng)癥等等，我們可以將他們看成是“心理感冒”，在現代社會(huì )中有發(fā)病增高的趨勢，在環(huán)境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，又不善于調整心態(tài)，不主動(dòng)調整情緒，就常常容易出現抑郁。

預防

1、心理調節：預防“悲秋”，最有效的方法是心理調節，保持樂(lè )觀(guān)情緒。

2、改善營(yíng)養：盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力。

3、充足睡眠：每天盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡；要早睡早起；中午適當小睡10到20分鐘。

4、情感宣泄：多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話(huà)。

5、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動(dòng)項目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。無(wú)論生活、工作還是學(xué)習中的挫折和種種不愉快是可以克服的，歡樂(lè )是自己體驗的，良好的情緒是自我創(chuàng )造的，而這一切的關(guān)鍵是需要人的主動(dòng)參與，進(jìn)行積極有效的自我認知矯正、自我心態(tài)調整、自我行為矯正等，主動(dòng)地接受現實(shí)、適應環(huán)境，善于擺脫困境、勇于戰勝困難，則每一個(gè)人都會(huì )戰勝它?。

治療

1、輕中度抑郁，可以借助常喝花茶、常飲麥片粥等加以改善。

2、對于中度抑郁患者，常用的藥方有甘麥大棗湯、逍遙散等；常用的藥物有天麻、靈芝、郁金、綠萼梅、代代花、大棗等。