作品簡(jiǎn)介

這不僅是一本任何年齡段都可以閱讀的養生書(shū)，也是一位可以帶你走進(jìn)健康生活的“好朋友”。

本書(shū)從情志、運動(dòng)、飲食等多個(gè)維度，用通俗易懂的語(yǔ)言展示了136條貼近生活的節氣養生知識，每個(gè)節氣都有4~6條養生竅門(mén)，從節氣特點(diǎn)、養生要義到情緒管理、起居建議、運動(dòng)注意和日常飲食，配合檢索式標題和精準圖示，給讀者360度的養生指導，幫助讀者四時(shí)六氣，調理出不生病的好體質(zhì)。

書(shū)中的中醫特色療法，例如節氣灸、刮痧、按摩、導引等，充分發(fā)揮經(jīng)絡(luò )與穴位的作用，更是將“中式”養生展現得淋漓盡致。讀者不用費心思查找，翻到對應節氣直接跟著(zhù)做，從頭到腳、從里到外都感覺(jué)輕松和舒適。

本書(shū)采用輕閱讀的形式，小開(kāi)本、輕配圖，讓閱讀更輕松，配上水墨中國畫(huà)，帶讀者打開(kāi)“中式”養生的大門(mén)，解鎖養生新方式。

打開(kāi)書(shū)，學(xué)習順時(shí)養生智慧，應時(shí)而食、應時(shí)而動(dòng)，跟著(zhù)節氣過(guò)生活，少生病，遠離失眠、乏力、焦慮和疲憊，提高自愈力，健康生活到天年。

韓旭，江蘇省中醫院主任中醫師、省中名醫，南京中醫藥大學(xué)教授、博士生導師，江蘇省膏方滋補名醫省六大高峰人才，江蘇省中醫老年病學(xué)學(xué)術(shù)帶頭人，江蘇省老年醫學(xué)會(huì )常務(wù)理事暨，醫老年醫學(xué)分會(huì )主任委員，江蘇省中西醫結合學(xué)會(huì )老年醫學(xué)分會(huì )副主任委員。

出身于中醫世家，臨證30余載，學(xué)驗俱豐，擅長(cháng)老年心腦血管疾病及老年疑難雜病的診斷與治療，編寫(xiě)《中醫內科學(xué)》《中醫老年病學(xué)》等醫學(xué)專(zhuān)著(zhù)27部，并先后主持30余項省級以上科研課題，獲得國家教學(xué)成果獎（高等教育類(lèi)）二等獎、江蘇省教學(xué)成果獎（高等教育類(lèi)）特等獎、江蘇省中醫藥科學(xué)技術(shù)獎二等獎等科研獎17項。

作品目錄

1. 自序 神奇的中醫時(shí)間醫學(xué)與節氣養生
2. 立春重在養肝，生發(fā)養陽(yáng)
3. 居一年之計在于春，養肝也有講究
4. 動(dòng)伸懶腰，外出踏青，解乏又升陽(yáng)
5. 食立春，“咬”住春天
6. 飲喝杯茉莉花茶，補氣又清肝
7. 按“干洗腳”疏通經(jīng)絡(luò )
8. 敲空閑時(shí)敲肝膽經(jīng)，促進(jìn)肝氣疏泄
9. 雨水起居避濕，調養脾胃
10. 飲喝杯姜茶驅寒氣
11. 功“抬頭望月”，讓身體靜下來(lái)
12. 按按摩陽(yáng)陵泉穴，調和臟腑之氣
13. 摩摩腹暖腰，促消化
14. 泡泡腳暖身，調理氣血
15. 驚蟄萬(wàn)物“驚”醒，護陽(yáng)扶正氣
16. 衣重保暖，“正氣”來(lái)
17. 動(dòng)學(xué)會(huì )曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補藥
18. 食“梨”開(kāi)疾病與害蟲(chóng)
19. 飲驚蟄飲茶，提神醒腦
20. 功驚蟄導引，收回身體的“氣”
21. 按按按這三個(gè)穴位，喚醒身體活力
22. 春分內外平衡，防疫抗敏
23. 居預防春瘟和過(guò)敏
24. 防預防“春困”有妙招
25. 衣穿衣適當，不可過(guò)捂
26. 動(dòng)春分爬山提精氣神
27. 食姜汁嫩菠菜，養肝又潤燥
28. 灸艾灸風(fēng)門(mén)穴，防病保健
29. 清明柔肝養肺，散寒保暖
30. 居省酸增甘，宣泄悲傷
31. 動(dòng)打太極拳，提高免疫力
32. 食清明吃螺肉，降脂又利濕
33. 飲清明喝綠茶，降火利膽
34. 功“開(kāi)弓射箭式”，調理肝膽
35. 灸清明“節氣灸”，祛風(fēng)散寒
36. 谷雨最宜清補，保護肝脾
37. 衣谷雨穿衣有“三暖”：暖背、暖腳、暖肚臍
38. 食飲食“三少”，多喝湯粥
39. 食香椿拌豆腐，滋陰又護肝
40. 飲一杯谷雨茶，清熱又利濕
41. 功“六字訣”吐故納新，牽動(dòng)氣血運行
42. 按經(jīng)絡(luò )按摩，理氣養肝
43. 立夏心氣通夏，重在養心
44. 居夏天到了，注意養心護神
45. 衣不可貪涼，謹防外感
46. 動(dòng)“目宜長(cháng)運”，趕走疲勞
47. 食百合蓮子粥，安神又解暑
48. 飲喝“立夏茶”，迎接夏日
49. 拍拍打心經(jīng)，振奮心氣
50. 小滿(mǎn)注重養氣，慎避濕邪
51. 情使志無(wú)怒，調暢情志
52. 食飲食宜苦，健脾祛濕
53. 食薏米百合粥，健脾祛濕很輕松
54. 飲熱茶發(fā)汗，少食冷飲
55. 功做八段錦，“使氣得泄”
56. 梳經(jīng)常梳頭，促進(jìn)血液循環(huán)
57. 按按摩足三里穴，健脾益氣
58. 芒種活動(dòng)關(guān)節，飲食“清補”
59. 衣衣著(zhù)寬松，勤洗勤換
60. 動(dòng)做徒手劃槳運動(dòng)，讓關(guān)節動(dòng)起來(lái)
61. 飲苦瓜蜜茶：清熱降壓，生津除煩
62. 功毛孔調息功，排出體內濁氣
63. 按溫胃三法，散寒止痛
64. 浴用“五枝湯”泡藥浴，健身又防病
65. 夏至晝長(cháng)夜短，降火解暑
66. 眠睡“子午覺(jué)”，及時(shí)除螨
67. 衣不宜赤膊，陰陽(yáng)兼顧
68. 動(dòng)消暑“血管體操”：游泳
69. 動(dòng)做手指操、踩鵝卵石，讓心臟更有力
70. 食夏至吃碗面，健康看得見(jiàn)
71. 飲喝杯三葉茶，清清心火
72. 功“爭力”導引，促進(jìn)陽(yáng)氣發(fā)散
73. 小暑小暑養眠，清熱除煩
74. 居抓住冬病夏治好時(shí)機
75. 眠遲睡早起，午睡解乏
76. 食暑吃“三寶”，補虛安神
77. 功練“翹足舒筋式”，強健四肢力量
78. 按按摩神門(mén)穴和極泉穴，排濕氣
79. 大暑萬(wàn)物榮華，防暑避濕
80. 居排暑祛濕，保證睡眠
81. 情養心靜氣，別讓情緒“中暑”
82. 食大暑吃仙草，活如神仙也不老
83. 飲喝三伏茶，清熱消暑
84. 功室內養生：“踞地虎視式”
85. 按熱敷神闕穴，解暑排寒
86. 貼小小三伏貼有大作用
87. 立秋秋季養陰，護肺抗邪
88. 防立秋預防多種疾病
89. 情預防中風(fēng)，遠離“悲秋”
90. 動(dòng)叩齒咽津，改善口干舌燥
91. 食立秋要“啃秋”，健康過(guò)秋天
92. 飲李廣杏皮水，護肝又潤肺
93. 功“縮身拱背式”導引，強化心肺功能
94. 處暑適溫調攝，少辛多酸
95. 居寒涼漸生，顧護陽(yáng)氣
96. 食斂肺健脾，緩解“秋乏”
97. 食夏秋之交，吃鴨平補
98. 飲處暑煎茶，養陰潤肺
99. 功反捶脊背，緩解腰酸背痛
100. 搓搓魚(yú)際，有利肺氣宣降
101. 刮刮痧調肺氣、防便秘
102. 白露重在養陰，適度“秋凍”
103. 衣白露不“露”，合理“秋凍”
104. 食多酸少辛，慎食海鮮
105. 飲白露前后桂花開(kāi)，來(lái)杯醒胃茶
106. 功呼吸吐納，排出體內濁氣
107. 按按揉養生穴，固氣養肺
108. 搓搓搓耳朵，溫補腎陽(yáng)
109. 秋分陰平陽(yáng)秘，預防秋燥
110. 居早睡早起，避寒就溫
111. 情收斂神氣，“以平為期”
112. 動(dòng)動(dòng)靜結合，提高抵抗力
113. 食頤養肺氣，適當進(jìn)補
114. 食秋分喝秋湯，平安又健康
115. 功“雙手托天理三焦”，理氣血，增力氣
116. 按按“四心”，防秋燥
117. 寒露適時(shí)添衣，飲食溫潤
118. 防“多事之秋”，謹防“涼燥”
119. 衣寒露不露腳，不宜再“秋凍”
120. 飲杏仁桑葉茶，潤肺去秋燥
121. 功“彈指功”促進(jìn)血液循環(huán)
122. 功“托掌觀(guān)天式”，順應天時(shí)
123. 霜降防寒保暖，益氣固表
124. 衣預防靜電，衣物勤洗勤曬
125. 暖護好五個(gè)部位，避免受寒
126. 動(dòng)倒退行走，甩開(kāi)煩惱
127. 食玉屏風(fēng)粥，固護衛氣
128. 灸艾灸散寒，補身正氣
129. 立冬斂陰護陽(yáng)，多溫少寒
130. 居顧護腎精，節制欲望
131. 居早臥晚起，不妄勞作
132. 情養心藏神，精神內守
133. 動(dòng)拉伸關(guān)節筋脈，護腎促循環(huán)
134. 食冬令食補，調攝有度
135. 食板栗粥：補腎強筋骨
136. 小雪小補滋養，暖身順氣
137. 食冬季溫補，減咸增苦
138. 食山藥羊肉湯，暖身護脾胃
139. 功適度“按蹺”，順順你的氣
140. 方養生“冷”知識：膏方養生
141. 大雪動(dòng)中求靜，防寒保暖
142. 衣衣物勿太緊，注意頭部保暖
143. 動(dòng)讓新陳代謝隨步調一起加快
144. 食多喝湯水，借勢養陰
145. 飲喝桂圓紅棗茶補氣血
146. 功“活步通臂式”導引，動(dòng)靜互涵
147. 冬至陰極之至，陽(yáng)氣漸生
148. 居防寒安眠，以養初陽(yáng)
149. 功“升嘶降嘿式”，溫腎又助陽(yáng)
150. 摩搓手拉耳，讓身體熱起來(lái)
151. 貼三九貼敷，冬病冬治
152. 小寒養腎藏精，陽(yáng)氣內存
153. 居室溫有度，定期通風(fēng)
154. 情避恐傷腎，心平氣和
155. 動(dòng)跳繩幫助陽(yáng)氣生發(fā)
156. 食蘿卜豆腐羊肉湯，喚醒體內陽(yáng)氣
157. 大寒固陽(yáng)護腰，滋陰潛陽(yáng)
158. 動(dòng)室內保健操，固陽(yáng)又護腰
159. 食飲食節制，無(wú)擾乎陽(yáng)
160. 飲借酒驅寒，安神益氣
161. 功踮腳尖、鳴天鼓，通腎經(jīng)